O que comer ou não antes do treino é uma das maiores dúvidas de quem pratica atividade física. Alimentos de difícil digestão, ou ricos em gordura e fibras, além do álcool, são itens que devem ser evitados ao máximo antes de ir à academia.
O nutricionista Nicolas Dutra, que atua no Hospital Brasília, explica que o pré-treino deve ser uma fonte de energia que auxilia nas atividades físicas, aumentando o desempenho, ganhando massa magra e perdendo gordura, impactando diretamente no resultado. Por isso, é importante fazer boas escolhas antes de treinar.
“Treinos de longa duração, alta intensidade e musculação exigem uma carga energética maior. Os baixos estoques de glicogênio (energia corporal) afetam o desempenho durante o treino, aumentando o desgaste corporal e aumentando o risco de lesões”, ensina.
Dutra lista alguns alimentos que devem ser evitados como pré-treino. Confira:
1 – Vegetais folhosos
Legumes como alface, couve e rúcula possuem baixa quantidade de energia e alta quantidade de fibras, aumentando o trânsito intestinal e podendo causar desconforto ou dores abdominais.
2 – Frituras
Os alimentos fritos são difíceis de digerir, causando atrasos no esvaziamento gástrico e podendo causar náuseas e desconforto.
3 – Alimentos ricos em gordura
As oleaginosas como as castanhas são alimentos de difícil digestão que demoram para serem metabolizados e transformados em energia.
4 – Alimentos picantes
Alimentos picantes ou picantes requerem muita energia para serem digeridos. Além disso, podem causar desconforto intestinal, diarreia e gases durante o exercício.
5 – Alimentos flatulentos
Feijão, grão de bico e refrigerantes aumentam os gases e causam desconforto gástrico e intestinal.
6 – Alimentos de digestão lenta
Carnes gordurosas e pratos elaborados (almoço ou jantar) são digeridos lentamente, causando atraso no esvaziamento gástrico e dificultando a produção de energia.
7 – Álcool
Além da desidratação, o álcool também interfere na síntese de nutrientes, reduzindo a ingestão energética e o ganho de massa magra.
O que comer antes do treino?
Segundo a nutricionista, alimentos ricos em carboidratos são sempre a melhor opção pré-treino. Algumas opções são:
- Açaí;
- Banana com doce de leite;
- Pães;
- Tapioca;
- Sucos, de preferência de uva ou laranja (possuem mais carboidratos).
O pós-treino
A refeição após chegar da academia deve ser composta por uma porção de alimentos ricos em proteínas para aumentar a síntese proteica e potencializar o ganho de massa magra. Bom eExemplos são: proteína de soro de leite, bebida láctea protéica, sanduíche de carne ou uma refeição elaborada, que seria almoço ou jantar.
“As quantidades, tanto pré quanto pós-treino, vão depender do tipo de treino e dos objetivos pessoais. O importante é ter uma alimentação balanceada, adequada ao tipo de atividade e rotina do indivíduo, associada ao acompanhamento profissional para melhor desempenho”, finaliza Dutra.
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